tag:www.daietto7.info,2008://7 2008-08-12T13:52:48Z 簡単ダイエット Movable Type 3.35 tag:www.daietto7.info,2008://7.2486 2008-08-12T13:51:26Z 2008-08-12T13:52:48Z

生食ダイエットは、3食の内1食を穀物・野菜・豆・海草などを生のまま凍結乾燥させた...

生食ダイエットは、3食の内1食を穀物・野菜・豆・海草などを生のまま凍結乾燥させた粉末を食べる簡単ダイエット法です。韓国で人気があるそうです。 生食（センシク）は、もともと韓国僧侶の食事であったものが一般に広まり、食事療法としても幅広く取り入れられたそうです。生食は､穀物・野菜・豆・海草などを生のまま丸ごと凍結乾燥させ､粉末状にしたものです｡食材に熱を一切加えないことにより、ビタミン・ミネラル・酵素・食物繊維などがほとんど壊れずに残っています。その栄養を丸ごと取り入れることにより、エネルギー代謝や新陳代謝が活発な体づくりをサポートしてくれるそうです。 なお煮たり、焼いたりして摂取する食材を火食（カショク）と言うそうです。 生食ダイエットでは、生食（穀物・野菜・豆・海草などを生のまま凍結乾燥させた粉末）は水分と一緒に摂りましょう。 生食ダイエットは、食材に関心がある方におすすめの簡単ダイエット法です。ダイエットだけでなく、健康にも役立ちます。 tag:www.daietto7.info,2008://7.2485 2008-08-12T13:49:43Z 2008-08-12T13:51:18Z

ローフードダイエットは、食材をできるだけ生に近い状態で食べる簡単ダイエット法です...

ローフードダイエットは、食材をできるだけ生に近い状態で食べる簡単ダイエット法です。アメリカの女優やデザイナーに人気があるそうです。 ロー（RAW））は、「生」の意味です。ローフードは、食材をできるだけ生に近い状態で食べ、健康と美容を追求するものです。ローフードでは、どんな食材も46度以下で調理することがポイントです。全ての生鮮食品は、46度以上に加熱されるとビタミンや酵素が破壊され始めます。酵素は、消化を助ける重要な働きをするので、破壊されると消化器官に負担がかかってしまうそうです。逆に酵素を破壊されずに摂取できれば、体の抵抗力が養われたり、体内の不純物が浄化されたりし、体の不調が解消されると言われています。 ローフードでは、食べる食材などにより、いろいろなスタイルがあります。食材の基準が統一されていないようです。有機農産物（オーガニック）を上手に利用しましょう。 なおダイエットでよく食べられる豆腐は、製造過程で46度以上に加熱される為、NGです。またご飯・パンなどもNGです。アルコールでは、過熱しないワインはOK、しかしビールはNGです。調理方法が難しいのが難点かもしれません。 ローフードダイエットは、食材に関心がある方におすすめの簡単ダイエット法です。ダイエットだけでなく、健康にも役立ちます。 tag:www.daietto7.info,2008://7.2480 2008-08-11T13:32:38Z 2008-08-11T13:34:06Z

置き換えダイエットは、3食の内1食をダイエット食品に置き換える簡単ダイエット法で...

置き換えダイエットは、3食の内1食をダイエット食品に置き換える簡単ダイエット法です。ダイエット商品を上手に利用します。 肥満の原因は、摂取カロリーが多く、消費カロリーが少ないことかもしれません。ダイエット食品の中には、低カロリー、そして満腹感が得られる魅力的な商品もあります。また普段不足しがちな食物繊維や栄養を補給できる優れものの商品もあります。ネットでは、多くのダイエット食品が販売されているので、自分に合うダイエット食品を見つけましょう。 置き換えダイエットは、自分に合うダイエット食品を見つけることが重要です。なおダイエット食品の方が普段の食費より高い場合があるので、コストも考えて選びましょう。いくら良いダイエット食品でもコストが高ければ、継続できなくなります。おからクッキーなどは、自分で作ることも選択肢としましょう。 置き換えダイエットは、効率よくダイエットしたい方におすすめの簡単ダイエット法です。なおダイエット食品は、あくまで補助的なものです。 tag:www.daietto7.info,2008://7.2479 2008-08-11T13:30:01Z 2008-08-12T02:13:08Z

マクロビオティックダイエットは、穀物菜食中心の食生活をする簡単ダイエット法です。...

マクロビオティックダイエットは、穀物菜食中心の食生活をする簡単ダイエット法です。マクロビオティックは食事法のひとつです。 マクロビオティックには、次のようなルールがあります。 ・身体は土地と切り離して考えることができない（身土不二） ・食材はまるまるひとつ全てを食べる（一物全体） ・玄米・野菜・豆・海草などの食材を季節や体調に合わせて選び、調理する（穀物菜食） ・体を冷やす、または温める陰陽の食材のバランスをとる（陰陽の調和） ・ひと口30回噛む マクロビオティックでは、食事を通して自然エネルギーを身体と心に送り込み、人が本来持っているはずの自然バランスを取り戻すことができると考えられています。 マクロビオティックダイエットでは、玄米・野菜・豆・海草など身体にストレスをかけない食材と調理法を選びます。そしてストレスがかかる肉・精製された砂糖・乳製品・食品添加物などを避けます。有機農産物（オーガニック）や天然醸造の調味料を上手に利用しましょう。 マクロビオティックの食事では、主食の穀物を5とすると副食の野菜や海草が3～4、魚介類が中心の動物性食品が1～2が目安となります。たんぱく源は、魚介類や大豆製品などから摂りましょう。そして飲み物は、コーヒーやアルコールは避け、刺激の弱いお茶を飲みましょう。 マクロビオティックダイエットは、食材に関心がある方におすすめの簡単ダイエット法です。ダイエットだけでなく、健康にも役立ちます。 tag:www.daietto7.info,2008://7.2478 2008-08-11T13:28:08Z 2008-08-11T13:29:18Z

低カロリーダイエットは、摂取カロリーを低く抑える簡単ダイエット法です。運動により...

低カロリーダイエットは、摂取カロリーを低く抑える簡単ダイエット法です。運動により、消費カロリーも増加させましょう。 人に必要なエネルギーは、基礎代謝（約70％）と生活活動代謝（約30％）を合計したものになります。なお基礎代謝は、呼吸・体温調整など生命活動を維持する為の最低限のエネルギーです。生活活動代謝は、仕事や家事など生活活動する為のエネルギーです。 年代別・男女別基礎代謝量は、次のようになります。 15～17才・・・1,570kcal（男性）　1,270kcal（女性） 18～29才・・・1,520kcal（男性）　1,180kcal（女性） 30～49才・・・1,520kcal（男性）　1,140kcal（女性） 50～69才・・・1,380kcal（男性）　1,100kcal（女性） 低カロリーダイエットでは、必要最低限のカロリーを摂取し、余分なおやつや夜食などを食べないようにしましょう。なお極端に接種カロリーを制限すると筋肉が減少し、基礎代謝が低下することによって太りやすい体になります。そして日常生活に影響がでたり、健康を損なう危険があるので、注意しましょう。またカロリー削減と同時に運動により、消費カロリーを増加させましょう。 低カロリーダイエットは、カロリー摂取量が多い方におすすめの簡単ダイエット法です。過食は肥満の一因です。 tag:www.daietto7.info,2008://7.2477 2008-08-11T13:25:27Z 2008-08-11T13:27:47Z

野菜たっぷりダイエットは、毎日野菜をたっぷり食べる簡単ダイエット法です。1日3食...

野菜たっぷりダイエットは、毎日野菜をたっぷり食べる簡単ダイエット法です。1日3食バランスよく野菜を摂取しましょう。 野菜には、食物繊維やビタミンなどが豊富に含まれています。 厚生労働省は、1日当たりの食物繊維摂取量の目安を19～27グラムに設定しています。1951年には24グラムの食物繊維を摂取していましたが、2002年には14グラムまで減少しました。食生活の変化により、食物繊維摂取量が減少し、逆に肥満が多くなりました。 不溶性食物繊維は、水にとけず、人体では消化吸収ができません。また胃での滞在時間が長く、満腹感を持続させ、食べ過ぎを防止します。更に余分な脂肪や老廃物などと絡み合って便を形成し、蠕動運動を活発にする働きがあると言われています。 水溶性食物繊維には、水を含むと大きく膨張する性質があり、胃の中で膨張して満腹感をもたらします。また腸内で脂肪やコレステロールなどをとり込み、体外に排出することにより、中性脂肪やコレステロール値を下げる働きがあると言われています。 野菜たっぷりダイエットは、野菜を上手に利用しましょう。また変化をつける為に海草も食べましょう。野菜嫌いの方は、少しずつ摂取量を増やしましょう。 野菜たっぷりダイエットは、野菜をあまり食べない方におすすめの簡単ダイエット法です。肉食中心の方は偏食を治しましょう。 tag:www.daietto7.info,2008://7.2471 2008-08-10T12:12:12Z 2008-08-10T12:13:41Z

カフェインダイエットは、カフェインを含むコーヒー・紅茶などを飲む簡単ダイエット法...

カフェインダイエットは、カフェインを含むコーヒー・紅茶などを飲む簡単ダイエット法です。仕事や家事などの日常活動前やウォーキングなどの有酸素運動前に飲みます。 カフェインが吸収されると体内にアドレナリンが分泌されます。アドレナリンは、エネルギー代謝を盛んにし、体脂肪が分解されやすくなります。つまり体脂肪を燃焼しやすくするのです。但し脂肪が燃焼されなかった場合、脂肪は元に戻ってしまいます。コーヒーを飲んだ後は、積極的に活動し、脂肪を燃焼させましょう。 カフェインダイエットでは、コーヒー・紅茶・玉露を飲みましょう。 なおカフェインには、興奮・不眠などの作用があるので、夜間は避けましょう。そして砂糖・ミルクは使わないようにし、余分な糖や脂肪を控えましょう。 カフェインダイエットは、誰でも簡単にできるおすすめの簡単ダイエット法です。日常活動や有酸素運動前に飲みましょう。 tag:www.daietto7.info,2008://7.2470 2008-08-10T12:09:59Z 2008-08-10T12:12:03Z

シモン茶ダイエットは、シモン茶を飲む簡単ダイエット法です。シモン茶は、テレビ番組...

シモン茶ダイエットは、シモン茶を飲む簡単ダイエット法です。シモン茶は、テレビ番組で紹介されたそうです。 シモンは、中南米原産のヒルガオ科の植物でサツマイモの一種です。原住民インデュオの間では、2千年以上も前から民間薬として使われてきたそうです。シモンの葉は、約6割が食物繊維、芋にもサツマイモの3倍以上の食物繊維が含まれているそうです。 不溶性食物繊維は、水にとけず、人体では消化吸収ができません。また胃での滞在時間が長く、満腹感を持続させ、食べ過ぎを防止します。更に余分な脂肪や老廃物などと絡み合って便を形成し、蠕動運動を活発にする働きがあると言われています。 水溶性食物繊維には、水を含むと大きく膨張する性質があり、胃の中で膨張して満腹感をもたらします。また腸内で脂肪やコレステロールなどをとり込み、体外に排出することにより、中性脂肪やコレステロール値を下げる働きがあると言われています。 シモン茶ダイエットは、コーヒーや紅茶代わりに飲みましょう。カフェインが含まれていないので、夜にも飲めます。 シモン茶ダイエットは、食物繊維を多く摂取したい方におすすめの簡単ダイエット法です。飲むだけなので簡単。 tag:www.daietto7.info,2008://7.2465 2008-08-09T11:52:40Z 2008-08-09T11:54:40Z

水中ウォーキングダイエットは、プールのなど水中をウォーキングする簡単ダイエット法...

水中ウォーキングダイエットは、プールのなど水中をウォーキングする簡単ダイエット法です。普通のウォーキングより効率的です。 水中ウォーキングの魅力は、水中で運動することにより、その浮力が足腰への負担を少なくし、体の故障が少ないことです。また水の抵抗を利用するので、運動量が多くなります。 水中ウォーキングは、ウォーキング同様にいつもより早く、呼吸が少し荒くなる程度で歩きます。背筋を伸ばし、腕を大きく振り、足はかかとから着地し、つま先で蹴るように歩きましょう。 また水中ウォーキングでは、後ろ向きに歩くと効率よく脂肪を燃焼できます。 後ろ歩きなど普段は使わな筋肉を使った場合、筋肉にブドウ糖を取り込むグルット・フォー（GLUT4）の働きが活発になります。普段刺激を受けている筋肉は、グルット・フォーが表面に出にくく、ブドウ糖の取り込みが良くありません。つまり後ろ歩きは、効率よくダイエットができるのです。 水中ウォーキングダイエットは、普通のウォーキングと同様に15分以上歩きましょう。運動不足の方や高齢の方は、水中ウォーキングの時間・スピード・歩幅などあまり気にせず、とにかく歩きましょう。無理してケガなどしてはいけません。楽しく、継続して水中ウォーキングすることが大切です。 水中ウォーキングは、太っている方や腰痛や膝痛に悩んでいる方におすすめの簡単ダイエット法です。水泳の合間にも試しましょう。 tag:www.daietto7.info,2008://7.2462 2008-08-08T08:25:06Z 2008-08-08T08:26:29Z

ステッパーダイエットは、通販などで販売されているステッパーを踏む簡単ダイエット法...

ステッパーダイエットは、通販などで販売されているステッパーを踏む簡単ダイエット法です。下半身を鍛えます。 ステッパーは、負荷を利用して、下半身の筋肉を効率よく刺激する家庭用足踏マシンです。 人の筋肉の約2/3が下半身に集中しています。特にももの部分には、大腿四頭筋・大腿二頭筋と言われる大きな筋肉が集まっています。つまり下半身の筋肉を効率よく刺激できれば、効率よく脂肪を燃焼させることができるのです。また下半身の筋肉を鍛えれば、基礎代謝がアップし、太りにくい体になります。シェイプアップには、下半身の筋肉を刺激することが重要です。 また足は、第2の心臓と言われ、心臓の働きを補完しています。歩行することにより、足の筋肉がポンプの働きをするのです。血液循環をするには足の筋肉が重要なことがわかります。 ステッパーダイエットは、有酸素運動としてやるなら30分以上行いましょう。最初は10分行い、休憩を取りましょう。そして1日に3回行いましょう。 ステッパーダイエットは、自宅で運動したい方におすすめの簡単ダイエット法です。天候に関係なく、ダイエットできるのが魅力です。 tag:www.daietto7.info,2008://7.2449 2008-08-07T13:17:25Z 2008-08-07T13:18:54Z

おやつ抜きダイエットは、1日3食以外のおやつを食べない簡単ダイエット法です。いた...

おやつ抜きダイエットは、1日3食以外のおやつを食べない簡単ダイエット法です。いたって単純です。 肥満の原因は、案外1日3食以外のおやつかもしれません。1日3食以外のおやつを食べていませんか。1回のカロリーが多くなくても、合計すると1食分に相当する量を食べていたりするかもしれません。 ダイエットには、運動と同様に食事が大切です。いくら運動で消費カロリーを増やしても摂取カロリーが多ければ、ダイエットになりません。そこで先ず1日3食以外のおやつをカットし、食生活や食習慣を正常に戻しましょう。 またおやつを抜くことができれば、自信にもつながり、自分自身をコントロールできるはずです。ダイエットには、セルフコントロールが重要です。 おやつ抜きダイエットで、最初からおやつを全部カットするのは難しいかもしれません。徐々におやつの量を減らしましょう。そしておやつの代わりにお茶を上手に利用しましょう。 おやつ抜きダイエットは、おやつを食べている方におすすめの簡単ダイエット法です。食事を気を付けましょう。 tag:www.daietto7.info,2008://7.2448 2008-08-07T13:15:59Z 2008-08-07T13:17:15Z

初恋ダイエットスリッパダイエットは、通販などで販売されている「初恋ダイエットスリ...

初恋ダイエットスリッパダイエットは、通販などで販売されている「初恋ダイエットスリッパ」を履くだけの簡単ダイエット法です。下半身がシェイプアップするそうです。 初恋ダイエットスリッパは、一般の主婦が発明し、話題となった商品です。 初恋ダイエットスリッパは、かかと部分がないので短く、そしてつま先より後部が高いのが特徴です。初恋ダイエットスリッパを履くと重心が前に移動し、自然とつま先立ちになります。その為お腹・ヒップ・足の筋肉が鍛えられ、シェイプアップができたり、姿勢が良くなるそうです。筋肉が鍛えられれば、基礎代謝がアップし、太りにくい体になります。 初恋ダイエットスリッパには、足の裏のツボを刺激する働きもあるそうです。 初恋ダイエットスリッパダイエットは、日常ながらダイエットに通じるものがあるかもしれません。 初恋ダイエットスリッパダイエットは、主婦の方におすすめの簡単ダイエット法です。家事をしながら筋肉を鍛えましょう。 tag:www.daietto7.info,2008://7.2447 2008-08-07T13:14:16Z 2008-08-07T13:15:47Z

ストレッチスリッパダイエットは、通販などで販売されている「やせるスリッパ」を履く...

ストレッチスリッパダイエットは、通販などで販売されている「やせるスリッパ」を履くだけの簡単ダイエット法です。下半身がシェイプアップするそうです。 やせるスリッパは、普通のスリッパと異なり、つま先がかかとより高いのが特徴です。かかとが高い普通の靴を逆にしたと考えれば簡単に想像がつくかもしれません。やせるスリッパは、かかとからつま先まで9度の傾斜しています。その為坂道を登るようなストレッチ効果があると言われています。ストレッチ効果により、下半身の筋肉が鍛えられ、ヒップアップしたり、太ももや足首も引き締めるそうです。筋肉が鍛えられれば、基礎代謝がアップし、太りにくい体になります。 ストレッチスリッパダイエットは、1回20分を目処としましょう。最初は時間に関係なく、体を慣らしましょう。もし体に合わない場合、無理は禁物です。 ストレッチスリッパダイエットは、主婦の方におすすめの簡単ダイエット法です。家事をしている時間に履きましょう。 tag:www.daietto7.info,2008://7.2440 2008-08-06T11:04:35Z 2008-08-06T11:06:27Z

アイソメトリックスダイエットは、筋肉を鍛える簡単ダイエット法です。7秒ダイエット...

アイソメトリックスダイエットは、筋肉を鍛える簡単ダイエット法です。7秒ダイエットは、アイソメトリックスをアレンジしたものです。 アイソメトリックスは、等尺性筋収縮のこと言います。筋肉の長さを変えずに力を加える運動です。ストレッチのように筋肉を伸ばしたり、縮めたりするのではなく、各部分の筋肉の長さを変えず、約７秒間筋肉を緊張させることによって筋肉を鍛えます。筋力アップすれば、基礎代謝がアップし、太りにくい体になります。なおアイソメトリックスは、道具も場所も選ばない、どこででも短時間で筋肉を鍛えることができるのが特徴です。 アイソメトリックスは、次のよう行います。 ・引き締めたい筋肉を意識しながら、押したり、引いたりする。 ・力を入れている7秒間は呼吸を止めない。 ひとつの運動を7秒間行い、少しの休みをはさみながら計5回行います。これを1セットとして1日3セット行いましょう。 アイソメトリックスダイエットは、週に3回以上を行いましょう。アイソメトリックスは、壁を押す、柱を押すなど固定されたものを使用するのが便利です。 アイソメトリックスダイエットは、筋肉を鍛えたい方におすすめの簡単ダイエット法です。食事と同様に運動も重要です。 tag:www.daietto7.info,2008://7.2439 2008-08-06T04:19:07Z 2008-08-06T04:20:30Z

サウスビーチダイエットは、正しい炭水化物・脂肪だけを3段階に分けて摂る簡単ダイエ...

サウスビーチダイエットは、正しい炭水化物・脂肪だけを3段階に分けて摂る簡単ダイエット法です。アメリカで人気があるそうです。 サウスビーチ・ダイエットは、フロリダのサウスビーチに住んでいる心臓内科医が提唱するダイエット方法です。サウスビーチダイエットの基本は、体に悪い食品は止め、体に良い食品を主に摂ることです。体に悪い食べ物は、ＧＩ値（グリセミック指数）の高い食品（パン・パスタ・菓子・果物）やアルコールなどです。 体に良い食品とは、GI値の低い食品（野菜・豆・魚・貝など）などです。 サウスビーチダイエットは、３段階に分けて行います。 第1段階は、体に悪い食品（ごはん・パン・パスタ・菓子・果物・牛乳・ヨーグルト・アルコール）を2週間一切食べません。なお赤身の牛肉・豚肉・卵・低脂肪チーズ・ナッツ・魚・貝・野菜・豆はOK。 第2段階は、全粒粉パン・玄米・果物・牛乳・ヨーグルトも食べてよくなります。そして体にどんな影響を及ぶかを注意して観察します。 第3段階は、今までの摂取した炭水化物と体の観察を参考にし、摂取しても体重が増加しない炭水化物のみを食事に取り入れ、継続します。 サウスビーチ・ダイエットでは、低炭水化物ダイエットや低インシュリンダイエットを参考にしましょう。 サウスビーチダイエットは、ご飯やパンを多く食べる方におすすめの簡単ダイエット法です。