食事の摂取カロリー（簡単ダイエット方法）
身長から標準体重を計算し、標準体重から1日の摂取カロリー（適正エネルギー）を計算しましょう。
標準体重は、BMIから求められます。BMIは次のように計算されます。
BMI＝体重（キロ）÷身長（メートル）÷身長（メートル）
BMIが22の場合、標準体重と言われます。よって、標準体重は、次のように求められます。
標準体重（キロ）＝身長（メートル）×身長（メートル）×22
次に標準体重から1日の摂取カロリー（適正エネルギー）を求めます。1日の摂取カロリー（適正エネルギー）はは次のように計算されます。
1日の摂取カロリー（適正エネルギー）＝標準体重（キロ）×生活強度
下記の表が身長から導き出した標準体重と1日の摂取カロリー（適正エネルギー）です。食事をする場合、参考にしましょう。
| 生活強度 | カロリー (kcal) |
内容 |
| 強度I (軽い) |
20～25 | 主に部屋の中で生活している人。事務職や軽い手作業など。 |
| 強度II (中程度) |
25～30 | 2時間以上の歩行や立ち仕事がある人。営業職や接客業など。 |
| 強度III (やや重い) |
30～35 | 1日のうち1時間程度の重労働がある人。農業・漁業・建築などに従事している人など。 |
| 強度IV (重い) |
35～ | 1日のうち、2時間程度は激しい運動や重労働をしている人。 |
| 身長 (cm) |
標準 体重 (Kg) |
強度I (kcal) |
強度II (kcal) |
強度III (kcal) |
強度IV (kcal) |
| 150 | 50 | 1000～1250 | 1250～1500 | 1500～1750 | 1750～ |
| 155 | 53 | 1060～1325 | 1325～1590 | 1590～1855 | 1855～ |
| 160 | 56 | 1120～1400 | 1400～1680 | 1680～1960 | 1960～ |
| 165 | 60 | 1200～1500 | 1500～1800 | 1800～2100 | 2100～ |
| 170 | 64 | 1280～1600 | 1600～1920 | 1920～2240 | 2240～ |
| 175 | 67 | 1340～1675 | 1675～2010 | 2010～2345 | 2345～ |
| 180 | 71 | 1420～1775 | 1775～2130 | 2130～2485 | 2485～ |
| 185 | 75 | 1500～1875 | 1875～2250 | 2250～2625 | 2625～ |
| 190 | 79 | 1580～1975 | 1975～2370 | 2370～2765 | 2765～ |
なお妊婦の方は350(kcal)、授乳婦の方は600(kcal)を上限値に加算しましょう。