おからダイエットレシピ

卯の花は、手頃な価格で手に入りやすいおからを使用したダイエットレシピです。にんじんは、低カロリーが魅力です。またベータカロテンが多く含まれています。
おからに含まれる不溶性食物繊維には、噛み応えがあり、よく噛むことにより、満腹中枢を刺激することができます。また不溶性食物繊維には、脂肪の吸収を抑制する働きもあります。なおおからには、筋肉の強化に必要なたんぱく質、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を減らすリノール酸、総コレステロールを減らす大豆レシチンも含まれています。

【材料（3人前）】 おから200グラム・にんじん1/3本・長ねぎ１/２本・竹の子50グラム・ごぼう50グラム・キクラゲ3枚・グリンピースお好み
【調味料】 だし汁300cc・醤油大さじ1杯・みりん大さじ1杯・砂糖大さじ1/2杯

卯の花は、手頃な価格で手に入りやすいおからを使用したダイエットレシピです。にんじんは、低カロリーが魅力です。またベータカロテンが多く含まれています。
おからに含まれる不溶性食物繊維には、噛み応えがあり、よく噛むことにより、満腹中枢を刺激することができます。また不溶性食物繊維には、脂肪の吸収を抑制する働きもあります。なおおからには、筋肉の強化に必要なたんぱく質、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を減らすリノール酸、総コレステロールを減らす大豆レシチンも含まれています。

【食材（2人前）】 おから200グラム・にんじん3センチ・干し椎茸2枚・ねぎ10センチ
【調味料など】 干し椎茸の戻し汁2カップ・砂糖大さじ2杯・しょう油小さじ2杯

おからコロッケは、手頃な価格で手に入りやすいおからを使用したダイエットレシピです。おからコロッケは、おから以外の食材を使用しないので、低カロリーです。
おからに含まれる不溶性食物繊維には、噛み応えがあり、よく噛むことにより、満腹中枢を刺激することができます。また不溶性食物繊維には、脂肪の吸収を抑制する働きもあります。なおおからには、筋肉の強化に必要なたんぱく質、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を減らすリノール酸、総コレステロールを減らす大豆レシチンも含まれています。

【食材（4個分）】 おから150グラム
【調味料など】 塩少々・胡椒少々（卵・パン粉・小麦粉）

おからとひじきの炒り煮は、手頃な価格で手に入りやすいおからを使用したダイエットレシピです。ひじきは、低カロリーが魅力です。また水溶性食物繊維・鉄分が多く含まれています。
おからに含まれる不溶性食物繊維には、噛み応えがあり、よく噛むことにより、満腹中枢を刺激することができます。また不溶性食物繊維には、脂肪の吸収を抑制する働きもあります。なおおからには、筋肉の強化に必要なたんぱく質、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を減らすリノール酸、総コレステロールを減らす大豆レシチンも含まれています。

【食材（2人前）】 おから200グラム・ひじきお好み・にんじん1/2本・ジャガイモ1個
【調味料など】 だし汁300cc・しょう油大さじ2杯・酒大さじ2杯・砂糖大さじ1杯・みりんお好み

おからつくねは、手頃な価格で手に入りやすいおからを使用したダイエットレシピです。ひき肉には、筋肉の強化に必要なたんぱく質が多く含まれています。
おからに含まれる不溶性食物繊維には、噛み応えがあり、よく噛むことにより、満腹中枢を刺激することができます。また不溶性食物繊維には、脂肪の吸収を抑制する働きもあります。なおおからには、筋肉の強化に必要なたんぱく質、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を減らすリノール酸、総コレステロールを減らす大豆レシチンも含まれています。

【食材（2人前）】 おから100グラム・ひき肉100グラム・卵1個・大葉5枚・白ごまお好み
【調味料など】 しょう油大さじ1杯・砂糖大さじ1杯・みりん大さじ1杯・（片栗粉少々）

おからとマグロのハンバーグは、手頃な価格で手に入りやすいおからを使用したダイエットレシピです。マグロ赤身には、筋肉の強化に必要なたんぱく質が多く含まれています。
おからに含まれる不溶性食物繊維には、噛み応えがあり、よく噛むことにより、満腹中枢を刺激することができます。また不溶性食物繊維には、脂肪の吸収を抑制する働きもあります。なおおからには、筋肉の強化に必要なたんぱく質、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を減らすリノール酸、総コレステロールを減らす大豆レシチンも含まれています。

【食材（4人前）】 おから200グラム・マグロ赤身300グラム・玉ねぎ1個・卵1個
【調味料など】 塩少々・胡椒少々

おから餃子は、手頃な価格で手に入りやすいおからを使用したダイエットレシピです。鶏ひき肉は、肉の中では低カロリー、そして筋肉の強化に必要なたんぱく質が多く含まれています。
おからに含まれる不溶性食物繊維には、噛み応えがあり、よく噛むことにより、満腹中枢を刺激することができます。また不溶性食物繊維には、脂肪の吸収を抑制する働きもあります。なおおからには、筋肉の強化に必要なたんぱく質、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を減らすリノール酸、総コレステロールを減らす大豆レシチンも含まれています。

【食材（20個分）】 おから100グラム・鶏ひき肉100グラム・もやし1/2袋・餃子の皮20枚
【調味料など】 しょう油大さじ1杯・塩少々・胡椒少々・酒少々