納豆ダイエットレシピ

和風納豆ハンバーグは、手頃な価格で手に入りやすい納豆を使用したダイエットレシピです。ハンバーグに納豆を混ぜることにより、カロリー・脂肪分を削減できるのが魅力です。
納豆に含まれる水溶性食物繊維には、水分を含むと胃の中で膨張し、満腹感を与える働きがあります。また胃腸をゆっくり通ることにより、糖質の吸収スピードを遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑制する働きもあります。納豆に含まれる不溶性食物繊維には、噛み応えがあり、よく噛むことにより、満腹中枢を刺激することができます。また脂肪の吸収を抑制する働きもあります。

【食材（2人前）】 納豆1パック・豚ひき肉200グラム・玉ねぎ1個・大葉2枚・しょうが1片・大根5センチ
【調味料など】 塩少々・胡椒少々・（ポン酢）

納豆とほうれん草の和え物は、手頃な価格で手に入りやすい納豆を使用したダイエットレシピです。ほうれん草は、低カロリーが魅力です。またほうれん草には、ベータカロテン・ビタミンC・鉄分も多く含まれています。
納豆に含まれる水溶性食物繊維には、水分を含むと胃の中で膨張し、満腹感を与える働きがあります。また胃腸をゆっくり通ることにより、糖質の吸収スピードを遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑制する働きもあります。納豆に含まれる不溶性食物繊維には、噛み応えがあり、よく噛むことにより、満腹中枢を刺激することができます。また脂肪の吸収を抑制する働きもあります。

【食材（2人前）】 納豆1本パック・ほうれん草1/2束・しらすお好み・白ごまお好み
【調味料など】 しょう油お好み

納豆ときゅうりの和え物は、手頃な価格で手に入りやすい納豆を使用したダイエットレシピです。きゅうりは、水分が多く、低カロリーが魅力です。また体を冷やす働きもあります。
納豆に含まれる水溶性食物繊維には、水分を含むと胃の中で膨張し、満腹感を与える働きがあります。また胃腸をゆっくり通ることにより、糖質の吸収スピードを遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑制する働きもあります。納豆に含まれる不溶性食物繊維には、噛み応えがあり、よく噛むことにより、満腹中枢を刺激することができます。また脂肪の吸収を抑制する働きもあります。

【食材（2人前）】 納豆1本パック・きゅうり1本・大葉お好み・白ごまお好み
【調味料など】 納豆のタレ

炒り納豆は、手頃な価格で手に入りやすい納豆を使用したダイエットレシピです。ニラは、低カロリーが魅力です。またニラには、疲労回復効果もあるのが魅力です。
納豆に含まれる水溶性食物繊維には、水分を含むと胃の中で膨張し、満腹感を与える働きがあります。また胃腸をゆっくり通ることにより、糖質の吸収スピードを遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑制する働きもあります。納豆に含まれる不溶性食物繊維には、噛み応えがあり、よく噛むことにより、満腹中枢を刺激することができます。また脂肪の吸収を抑制する働きもあります。

【食材（2人前）】 納豆1パック・ニラ1/2束・卵1個
【調味料など】 納豆のタレ・塩少々・胡椒少々

納豆レタスチャーハンは、手頃な価格で手に入りやすい納豆を使用したダイエットレシピです。レタス・玉ねぎは、水分が多く、低カロリーが魅力です。
納豆に含まれる水溶性食物繊維には、水分を含むと胃の中で膨張し、満腹感を与える働きがあります。また胃腸をゆっくり通ることにより、糖質の吸収スピードを遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑制する働きもあります。納豆に含まれる不溶性食物繊維には、噛み応えがあり、よく噛むことにより、満腹中枢を刺激することができます。また脂肪の吸収を抑制する働きもあります。

【食材（1人前）】 納豆1パック・レタスの葉5枚・ご飯お茶碗半分・玉ねぎ1/2個・白ごまお好み
【調味料など】 しょう油お好み・塩少々・胡椒少々

納豆キムチチャーハンは、手頃な価格で手に入りやすい納豆を使用したダイエットレシピです。キムチには、ダイエット役立つカプサイシンが含まれています。
納豆に含まれる水溶性食物繊維には、水分を含むと胃の中で膨張し、満腹感を与える働きがあります。また胃腸をゆっくり通ることにより、糖質の吸収スピードを遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑制する働きもあります。納豆に含まれる不溶性食物繊維には、噛み応えがあり、よく噛むことにより、満腹中枢を刺激することができます。また脂肪の吸収を抑制する働きもあります。

【食材（2人前）】 納豆1パック・ご飯茶碗2杯・卵2個・キムチお好み
【調味料など】塩少々・胡椒少々