コンニャクダイエットレシピ

コンニャクとしめじの甘辛煮は、手頃な価格で手に入りやすいコンニャク（蒟蒻）を使用したダイエットレシピです。しめじは、水分が多く、低カロリーが魅力です。
コンニャク（蒟蒻）は、超低カロリー。コンニャクに含まれる水溶性食物繊維には、水分を含むと胃の中で膨張し、満腹感を与える働きがあります。また胃腸をゆっくり通ることにより、糖質の吸収スピードを遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑制する働きもあります。更に水溶性食物繊維には、腸内で弾力性のある塊に変化し、脂肪・コレステロールなどを取り込み、体外に排出する働きもあります。

【食材（2人前）】 コンニャク1/2枚・しめじ1株・白ごまお好み
【調味料など】 酒大さじ5杯・しょう油大さじ2杯・みりん大さじ2杯

コンニャク・ピーマンの炒めものは、手頃な価格で手に入りやすいコンニャク（蒟蒻）を使用したダイエットレシピです。ピーマンは、低カロリーが魅力です。またビタミンCが多く含まれています。
コンニャク（蒟蒻）は、超低カロリー。コンニャクに含まれる水溶性食物繊維には、水分を含むと胃の中で膨張し、満腹感を与える働きがあります。また胃腸をゆっくり通ることにより、糖質の吸収スピードを遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑制する働きもあります。更に水溶性食物繊維には、腸内で弾力性のある塊に変化し、脂肪・コレステロールなどを取り込み、体外に排出する働きもあります。

【食材（3人前）】 コンニャク1枚・ピーマン200グラム・鰹節お好み
【調味料など】 しょう油大さじ2杯・酒大さじ1杯・みりん大さじ1杯

コンニャクのキムチ炒めは、手頃な価格で手に入りやすいコンニャク（蒟蒻）を使用したダイエットレシピです。キムチには、ダイエットに役立つカプサイシンが含まれています。
コンニャク（蒟蒻）は、超低カロリー。コンニャクに含まれる水溶性食物繊維には、水分を含むと胃の中で膨張し、満腹感を与える働きがあります。また胃腸をゆっくり通ることにより、糖質の吸収スピードを遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑制する働きもあります。更に水溶性食物繊維には、腸内で弾力性のある塊に変化し、脂肪・コレステロールなどを取り込み、体外に排出する働きもあります。

【食材（2人前）】 コンニャク1/2枚・キムチ50グラム・ねぎお好み・白ごまお好み
【調味料など】 塩大さじ1杯・酒大さじ1杯

コンニャクとごぼうの金平は、手頃な価格で手に入りやすいコンニャク（蒟蒻）を使用したダイエットレシピです。ごぼうには、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維が多く含まれています。
コンニャク（蒟蒻）は、超低カロリー。コンニャクに含まれる水溶性食物繊維には、水分を含むと胃の中で膨張し、満腹感を与える働きがあります。また胃腸をゆっくり通ることにより、糖質の吸収スピードを遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑制する働きもあります。更に水溶性食物繊維には、腸内で弾力性のある塊に変化し、脂肪・コレステロールなどを取り込み、体外に排出する働きもあります。

【食材（3人前）】 コンニャク1枚・ごぼう1本・にんじん1/2本・白ごまお好み
【調味料など】 しょう油大さじ2杯・砂糖大さじ2杯・酒大さじ2杯・みりん少々

コンニャクと野菜の味噌炒めは、手頃な価格で手に入りやすいコンニャク（蒟蒻）を使用したダイエットレシピです。にんじんは、低カロリーが魅力です。またベータカロテンが含まれています。
コンニャク（蒟蒻）は、超低カロリー。コンニャクに含まれる水溶性食物繊維には、水分を含むと胃の中で膨張し、満腹感を与える働きがあります。また胃腸をゆっくり通ることにより、糖質の吸収スピードを遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑制する働きもあります。更に水溶性食物繊維には、腸内で弾力性のある塊に変化し、脂肪・コレステロールなどを取り込み、体外に排出する働きもあります。

【食材（3人前）】 コンニャク1枚・にんじん1/2本・ピーマン3個
【調味料など】 味噌大さじ1杯・しょう油小さじ1杯・みりん小さじ1杯

コンニャクとごぼうのピリ辛煮は、手頃な価格で手に入りやすいコンニャク（蒟蒻）を使用したダイエットレシピです。キムチの素には、ダイエットに役立つカプサイシンが含まれています。
コンニャク（蒟蒻）は、超低カロリー。コンニャクに含まれる水溶性食物繊維には、水分を含むと胃の中で膨張し、満腹感を与える働きがあります。また胃腸をゆっくり通ることにより、糖質の吸収スピードを遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑制する働きもあります。更に水溶性食物繊維には、腸内で弾力性のある塊に変化し、脂肪・コレステロールなどを取り込み、体外に排出する働きもあります。

【食材（3人前）】 コンニャク1丁・ごぼう1/2本・牛切り落とし肉100グラム・ねぎお好み
【調味料など】 キムチの素大さじ2杯・しょう油大さじ2杯・砂糖大さじ1杯・酒少々・みりん少々

コンニャクと竹の子の金平は、手頃な価格で手に入りやすいコンニャク（蒟蒻）を使用したダイエットレシピです。竹の子は、低カロリーが魅力です。また食物繊維が多く含まれています。
コンニャク（蒟蒻）は、超低カロリー。コンニャクに含まれる水溶性食物繊維には、水分を含むと胃の中で膨張し、満腹感を与える働きがあります。また胃腸をゆっくり通ることにより、糖質の吸収スピードを遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑制する働きもあります。更に水溶性食物繊維には、腸内で弾力性のある塊に変化し、脂肪・コレステロールなどを取り込み、体外に排出する働きもあります。

【食材（3人前）】 コンニャク1枚・水煮竹の子1/2本・にんじん1/2本・白ごまお好み
【調味料など】 しょう油大さじ1杯・酒大さじ1杯・砂糖小さじ1杯・みりん小さじ1杯