運動の基本

ダイエットでは、食生活と同様に運動も重要です。肥満を解消する為には、食生活を見直すと同時に積極的に体を動かしたり、運動する必要があります。積極的に体を動かしたり、運動には、次のようなものがあります。

積極的に体を動かす

ダイエットでは、日頃から積極的に体を動かすことが重要です。積極的に体を動かすことにより、消費カロリーがアップします。日常生活の中で積極的に体を動かす方法には、次のようなものがあります。
●エレベーター・エスカレーターを使わずに階段を歩く。
●自動車や自転車を使わずに歩く。
●通勤時に１駅手前で降りて歩く。
●昼休みに会社・学校の周辺を歩く。
●歩くと時には早歩きで歩く。
●いつもより遠いお店で買い物する。
●テレビを見ながら腹筋をする。

有酸素運動

ダイエットでは、有酸素運動が重要です。日常生活の中で積極的に体を動かすのと同様に有酸素運動を心掛ける必要があります。なお有酸素運動には、ウ オーキング・ジョギング・スイミングなどがあります。
有酸素運動をした場合、食品から摂取した糖質と体内の脂肪が消費されます。運動の開始直後は、脂肪も消費されるが、糖質の方がエネルギーとして消費されやすい。なお糖質・脂肪のどちらかがエネルギーとして消費されるかは、時間だけではなく、運動強度の影響も大きい。強度が強い運動は、糖質を多く消費し、長く続けられるような運動は、脂肪を多く消費する傾向があります。

無酸素運動（筋トレ）

ダイエットでは、無酸素運動（筋トレ）が重要です。有酸素運動と同様に無酸素運動を心掛ける必要があります。無酸素運動には、スクワット・腕立て伏せ・ヒップエクステンションなどがあります。
無酸素運動をした場合、筋肉を鍛え、筋肉量が増加します。筋肉量が増加すれば、基礎代謝がアップし、太りにくい体になります。基礎代謝は、運動など何もしなくても人間の生命活動を維持する為に必要なエネルギーです。なおエネルギー消費量の半分以上は、筋肉（骨格筋）・肝臓・脳がを占めています。その為筋肉を強化すれば、消費エネルギーも増加します。