歯磨きダイエット

歯磨きダイエットは、毎食後歯磨きをすることにより、間食を防止するダイエット法です。歯磨きには、間食を予防したり、間食による食べ過ぎを自覚させる役割があります。なお間食した場合、1日に必要な摂取カロリーをオーバーし、脂肪として体内に蓄積される可能性があります。特に夕食後間食した場合、脂肪として蓄積しやすくなります。
人間の体は、自律神経により生命維持に欠かせない臓器などの働きを調整しています。人間の意志にかかわらず、心臓が動くのも、呼吸するのも自律神経の働きです。自律神経には、交感神経と副交感神経があります。交感神経は、昼間優位に働き、脂肪を分解し、エネルギーとして消費させる働きがあります。副交感神経は、夜間優位に働き、栄養を吸収し、脂肪を蓄積させる働きがあります。その為夕方から就寝までの時間帯に食事した場合、副交感神経の働きにより脂肪を蓄積しやすくなります。

歯磨きは、ミント系の歯磨き粉を使用すれば、口の中にミントの香りが残り、間食をする気がなくなります。なお歯磨きとマウスウォッシュを併用すれば、更に効果があります。
なお夜間に食事をすると肥満になる理由には、BMAL1（ビーマルワン）があります。BMAL1は、体内時計を調節するたんぱく質です。BMAL1には、 脂肪を蓄積する酵素を増加させる働きがあります。なおBMAL1の量は、時間帯により異なり、午後10時頃から増加し始め、午前3時頃が最大となります。 その為ダイエットには、午後10時までに食事を済ますことが重要となります。

●歯磨きダイエットの感想●
歯磨きダイエットは、歯磨きするだけなので、比較的簡単にできた。以前から朝と夜、そして職場でも歯磨きをしていたので簡単だった。最近では夕食後30分以内に歯磨きをすることにより、夜間の間食を控えることに一番注意している。以前は夕食後果物を食べることが多かったが、朝食に食べるようにしている。また睡眠前にお腹が空かないように睡眠時間を1時間早め、夜型のライフスタイルから朝型のライフスタイルに変更した。