緑茶ダイエット

緑茶ダイエットは、緑茶を飲み、脂肪の分解を促進させるダイエット法です。緑茶は、有酸素運動や仕事・家事などの日常の活動前に飲みます。なお有酸素運動で脂肪を効率よく燃焼させるには、緑茶を20分ぐらい前に飲む必要があります。
緑茶に含まれているカフェインは、体内に吸収されるとアドレナリンが分泌され、脂肪分解酵素リパーゼが活性化し、体脂肪が分解されます。体脂肪が分解されると血中の脂肪酸濃度が上昇し、有酸素運動や日常の活動により、効率よくエネルギーとして消費されます。 なお分解された脂肪が消費されなかった場合、脂肪は元に戻ります。

カフェインには、悪玉コレステロールを減少させ、善玉コレステロールを増加させる働もあると言われています。またカフェインには、覚醒作用や利尿作用などがあります。その為緑茶は、夕方までに飲むのがおすすめです。
緑茶には、カテキンが含まれています。カテキンには、脂肪・糖が腸から吸収されるのを抑制したり、脂肪の燃焼を助けたりする働きがあると言われています。またカテキンには、腸の中で善玉菌を増やし、腸内環境を改善し、便秘を解消する働きもあると言われています。また緑茶には、ベータカロテン・ビタミンC・ビタミンEも含まれています。緑茶の茶葉には、食物繊維も含まれています。緑茶は、手頃な価格で、スーパーなどで簡単に手に入るのも魅力です。
なお緑茶は、低カロリーです。煎茶（浸出液）は100グラム当たり2キロカロリー、 玉露（浸出液）は100グラム当たり5キロカロリー、そして番茶（浸出液）・ほうじ茶（浸出液）・玄米茶（浸出液）は 100グラム当たり0キロカロリーです。
キャベツダイエットで有名な吉田俊秀医師らの研究ではカフェイン入りとノンカフェインのコーヒーを2週間ごとに交互に飲むとカフェインのダイエット効果が高まることが分かったそうです。なおカフェイン入りのコーヒーを飲み続けるとカフェインに対する耐性ができ、ダイエット効果が薄れるようです。ただしマウスを使った動物実験なので、人間に当てはまるかどうかはまだ分からないようだ。

●緑茶ダイエットの感想●
緑茶ダイエットは、緑茶を飲むだけなので、比較的簡単に実践できた。緑茶は、朝食やウォーキング前に飲んだ。緑茶が脂肪の分解を促進するダイエット効果は、具体的に分からなかった。しかし緑茶が脂肪の燃焼に役立つのではないかと感じた。なお緑茶の代わりにコーヒーやウーロン茶を飲むこともあった。