ウォーキングダイエット

ウォーキングダイエットは、ウォーキングで脂肪を燃焼させるダイエット法です。ウォーキングは、呼吸が少し荒くなる程度で早歩きします。ウォーキングは、普段歩く歩幅（身長×0.37）より、少し歩幅（身長×0.45）を広げて歩きます。
ウォーキングなどの有酸素運動をした場合、食品から摂取した糖質と体内の脂肪が消費されます。運動の開始直後は、脂肪も消費されるが、糖質の方がエネルギーとして消費されやすい。しかし運動を続けると徐々に脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。なお糖質・脂肪のどちらかがエネルギーとして消費されるかは、時間だけではなく、運動強度の影響も大きい。強度が強い運動は、糖質を多く消費し、長く続けられるような運動は、脂肪を多く消費する傾向があります。

なお有酸素運動には、血中の中性脂肪・悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きもあります。
ウォーキングは、長時間続けられるのが魅力です。その為ウォーキングを長時間続けると体内の脂肪を効率よく消費することができます。ウォーキングは、背筋を伸ばし、腕を大きく振り歩きます。足はかかとから着地し、つま先で地面を蹴ることが重要です。なおウォーキングは、足腰への負担が少なく、誰でも始められます。なお最初は、ウォーキングの歩幅やスピードを気にすることなく歩くことが重要です。

●ウォーキングダイエットのシュミレーション●
体重60キロの方がウォーキング（時速4キロ・3METS）を1時間した場合には180キロカロリー消費することになります。なおウォーキング（時速6キロ・5METS）にスピードアップした場合には300キロカロリー消費することになります。ちなみにご飯中盛1杯（150グラム）は252 キロカロリーです。
消費カロリー（kcal）＝体重（kg）×METS値×時間（h）

●ウォーキングダイエットの感想●
ウォーキングダイエットは、ウォーキングするだけなので、比較的簡単に実践できた。そして4、5年前から現在も実践中だ。ウォーキングは、休日、そしてウィークディの早朝や夜間に行っている。体内の脂肪を効率よく消費させる為、カフェインを含んだコーヒー・紅茶・ウーロン茶などを休日のウォーキング前に飲んでいる。ウォーキングには、脂肪を燃焼させるダイエット効果があると感じた。なおウォーキングの目標歩数は、休日は5千歩以上、それ以外は3千歩以上だ。歩数を計測する為、ウォーキング中は歩数計を付けている。