10分3回ウォーキングダイエット

10分3回ウォーキングダイエットは、10分間のウォーキングを3回繰り返し、脂肪を燃焼させるダイエット法です。ウォーキングは、呼吸が少し荒くなる程度で早歩きします。ウォーキングは、普段歩く歩幅（身長×0.37）より、少し歩幅（身長×0.45）を広げて歩きます。なおウォーキングの間の休憩時間は、2から3分が目安です。
ウォーキングなどの有酸素運動をした場合、食品から摂取した糖質と体内の脂肪が消費されます。運動の開始直後は、脂肪も消費されるが、糖質の方がエネルギーとして消費されやすい。しかし運動を続けると徐々に脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。なお糖質・脂肪のどちらかがエネルギーとして消費されるかは、時間だけではなく、運動強度の影響も大きい。強度が強い運動は、糖質を多く消費し、長く続けられるような運動は、脂肪を多く消費する傾向があります。

なお有酸素運動には、血中の中性脂肪・悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きもあります。
10分3回ウォーキングダイエットは、ウォーキングの間に休憩を取れるのが魅力です。なお10分3回ウォーキングダイエットは、30分間ウォーキングを継続した場合と同程度の脂肪を消費できるそうです。
ウォーキングは、長時間続けられるのが魅力です。ウォーキングを長時間続けると体内の脂肪を効率よく消費することができます。ウォーキングは、背筋を伸ばし、腕を大きく振り歩きます。足はかかとから着地し、つま先で地面を蹴ることが重要です。なおウォーキングは、足腰への負担が少なく、誰でも始められます。なお最初は、ウォーキングの歩幅やスピードを気にすることなく歩くことが重要です。

●10分3回ウォーキングダイエットのシュミレーション●
体重60キロの方がウォーキング（時速4キロ・3METS）を30分間した場合には90キロカロリー消費することになります。なおウォーキング（時速6キロ・5METS）にスピードアップした場合には150キロカロリー消費することになります。ちなみにご飯中盛1杯（150グラム）は252 キロカロリーです。
消費カロリー（kcal）＝体重（kg）×METS値×時間（h）

●10分3回ウォーキングダイエットの感想●
10分3回ウォーキングダイエットは、ウォーキングするだけなので、比較的簡単に実践できた。10分3回ウォーキングは、ウォーキングを始めた頃に行った。10分間の時間を意識せず、疲労を感じた時に休憩を取り、水分を補給した。水分は、体内の脂肪を効率よく消費させるカフェインを含んだコーヒー・紅茶・ウーロン茶などを飲んだ。10分3回ウォーキングには、脂肪を燃焼させるダイエット効果があると感じた。なお最近は1時間以内なら休憩を足らずにウォーキングしている。