自転車ダイエット

自転車ダイエットは、自転車で脂肪を燃焼させるダイエット法です。自転車は、いつもより少し早く漕ぎます。時速20キロ以上で30分以上の漕ぐことがダイエット的によい言われています。
自転車などの有酸素運動をした場合、食品から摂取した糖質と体内の脂肪が消費されます。運動の開始直後は、脂肪も消費されるが、糖質の方がエネルギーとして消費されやすい。しかし運動を続けると徐々に脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。なお糖質・脂肪のどちらかがエネルギーとして消費されるかは、時間だけではなく、運動強度の影響も大きい。強度が強い運動は、糖質を多く消費し、長く続けられるような運動は、脂肪を多く消費する傾向があります。

なお有酸素運動には、血中の中性脂肪・悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きもあります。
自転車は、長時間続けられるのが魅力です。その為自転車を長時間続けると体内の脂肪を効率よく消費することができます。また自転車はジョギングと比べると足腰への負担も少ないのが魅力です。自転車は、ペダルが下にきた時、少し膝が曲がる位置にサドルの高さを合わせます。自転車は、背筋を伸ばさず、軽く曲げ、肘も少し曲げて乗ります。そして首はなるべく真っ直ぐにして、3、4メートル先を見るように漕ぎます。
なお自転車による交通事故が増加しているそうです。交通ルールを守り、くれぐれも注意して自転車に乗ることが重要です。

●自転車ダイエットのシュミレーション●
体重60キロの方が自転車でサイクリング（時速16キロ・5METSから6METS）を1時間した場合には300キロカロリー（5METS）から360キロカロリー（6METS）消費することになります。ちなみにご飯中盛1杯（150グラム）は252 キロカロリーです。
消費カロリー（kcal）＝体重（kg）×METS値×時間（h）

●自転車ダイエットの感想●
自転車ダイエットは、自転車に乗るだけなので、比較的簡単に実践できた。普段ウォーキングで1時間程度の距離ならウォーキングすることが多いが、時間がない時や距離が長い時は自転車を利用している。自転車には、脂肪を燃焼させるダイエット効果があると感じた。また自転車は、ウォーキングやジョギングよりスピード感があり、ストレス発散効果もあると感じた。時間があればもっと自転車を利用したいと思っている。