ダンベルダイエット

ダンベルダイエットは、ダンベルの重さを利用し、筋肉を鍛えたり、消費カロリーをアップさせるダイエット法です。 ダンベルの重さ（負荷）を利用することにより、効率よく筋肉を鍛えられます。またダンベルをウォーキングに持ち歩けば、ダンベルの重さに相当する消費カロリーをアップさせることができます。
ダンベルには、筋肉を強化し、基礎代謝をアップさせる働きがあります。基礎代謝がアップすれば、痩せやすい体になります。 基礎代謝は、運動など何もしなくても人間の生命活動を維持する為に必要なエネルギーです。一般成人女性は1日約1,200キロカロリー、一般成人男性は1日約1,500キロカロリーとされています。なおエネルギー消費量の半分以上は、筋肉（骨格筋）・肝臓・脳がを占めています。その為筋肉を強化すれば、消費エネルギーも増加します。
1日あたりの基礎代謝量＝基礎代謝基準値（性別・年齢により異なる）×体重

ダンベルダイエットは、次のような運動があります。
・ダンベルを持ち、ウォーキングする。
・ダンベルを持ち、スクワットをする。
・ダンベルを胸の前で持ち、腹筋をする。
・ダンベルを肩と水平に持ち、腰を左右にひねる。
・ダンベルを胸の前で肩と水平に持ち、水平のまま観音開きする。
なおダンベルダイエットは、工夫次第で幾通りもの運動に応用できるのが魅力です。二の腕の弛みやお腹周りの弛みなどが気になれば、腕や腹筋を動かすことにより、気になる部分を鍛えることができます。ダンベルの代わりに電話帳・ペットボトルを利用すれば簡単に始められます。

●ダンベルダイエットのシュミレーション●
1キロのダンベルを持って、ウォーキング（時速4キロ・3METS）を1時間した場合には3キロカロリー余分に消費することになります。なおウォーキング（時速6キロ・5METS）にスピードアップした場合には5キロカロリー余分に消費することになります。ダイエットには、小さな積み重ねが重要です。なお体重60キロの方がウォーキング（時速4キロ・3METS）を1時間した場合には180キロカロリー、ウォーキング（時速6キロ・5METS）にスピードアップした場合には300キロカロリー消費することになります。
消費カロリー（kcal）＝体重（kg）×METS値×時間（h）

●ダンベルダイエットの感想●
ダンベルダイエットは、ウォーキング中に水分補給用を兼ねたペットボトルを持ち歩いたりするだけなので、比較的簡単に実践できた。天候が悪い日などに行っている踏み台昇降にもペットボトルを持っている。また最近ではお腹周りの脂肪が気になっているので、腹筋をする時などにも利用している。ダンベルダイエットのダイエット効果は、ある程度感じている。なおダンベルの代わりに水分補給に使っているペットボトルに水を入れて使用している。