ダイエット方法！簡単

運動をした場合、エネルギーとして最初に消費されるのは糖です。次に消費されるのが脂肪です。以前脂肪の燃焼には、有酸素運動を開始してから15分以上必要だと考えられていました。しかし最近では有酸素運動を開始してから10分くらいで脂肪分解酵素が働き始め、有酸素運動終了後もしばらく脂肪を分解することが分かってきました。10分間のウォーキング3回繰り返せば、30分間ウォーキングに近い効果があるのです。
ウォーキングは、いつもより早く、呼吸が少し荒くなる程度で歩きます。背筋を伸ばし、腕を大きく振り、足はかかとから着地し、つま先で地面を蹴るように歩きましょう。ウォーキングの歩幅は、身長（センチ）×0.45が目安です。普段歩く歩幅は、身長（センチ）×0.37くらいと言われているので、少し歩幅を広くして歩きましょう。いつもより早く歩けば、自然と歩幅も広がります。

10分3回ウォーキングは、週に3回以上行いましょう。長時間歩けない方や運動を始めた方に最適です。

10分3回ウォーキングダイエットは、休憩をとりながら運動したい方におすすめの簡単ダイエット法です。高年齢者の方におすすめです。運動不足の方にも適しています。