運動ダイエット

ウォーキングダイエットは、ウォーキングで脂肪を燃焼させるダイエット法です。ウォーキングは、呼吸が少し荒くなる程度で早歩きします。ウォーキングは、普段歩く歩幅（身長×0.37）より、少し歩幅（身長×0.45）を広げて歩きます。
ウォーキングなどの有酸素運動をした場合、食品から摂取した糖質と体内の脂肪が消費されます。運動の開始直後は、脂肪も消費されるが、糖質の方がエネルギーとして消費されやすい。しかし運動を続けると徐々に脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。なお糖質・脂肪のどちらかがエネルギーとして消費されるかは、時間だけではなく、運動強度の影響も大きい。強度が強い運動は、糖質を多く消費し、長く続けられるような運動は、脂肪を多く消費する傾向があります。

10分3回ウォーキングダイエットは、10分間のウォーキングを3回繰り返し、脂肪を燃焼させるダイエット法です。ウォーキングは、呼吸が少し荒くなる程度で早歩きします。ウォーキングは、普段歩く歩幅（身長×0.37）より、少し歩幅（身長×0.45）を広げて歩きます。なおウォーキングの間の休憩時間は、2から3分が目安です。
ウォーキングなどの有酸素運動をした場合、食品から摂取した糖質と体内の脂肪が消費されます。運動の開始直後は、脂肪も消費されるが、糖質の方がエネルギーとして消費されやすい。しかし運動を続けると徐々に脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。なお糖質・脂肪のどちらかがエネルギーとして消費されるかは、時間だけではなく、運動強度の影響も大きい。強度が強い運動は、糖質を多く消費し、長く続けられるような運動は、脂肪を多く消費する傾向があります。

ジョギングダイエットは、ジョギングで脂肪を燃焼させるダイエット法です。ジョギングは、ウォーキングと比べると運動強度が強く、効率よくカロリーを消費させることができます。なおジョギングは、ウォーキングの1.5から2倍程度カロリーを効率よく消費させるそうです。（ジョギング・ウォーキングの強度などにより結果が異なります。）
ジョギングなどの有酸素運動をした場合、食品から摂取した糖質と体内の脂肪が消費されます。運動の開始直後は、脂肪も消費されるが、糖質の方がエネルギーとして消費されやすい。しかし運動を続けると徐々に脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。なお糖質・脂肪のどちらかがエネルギーとして消費されるかは、時間だけではなく、運動強度の影響も大きい。強度が強い運動は、糖質を多く消費し、長く続けられるような運動は、脂肪を多く消費する傾向があります。

踏み台昇降ダイエットは、踏み台昇降で脂肪を燃焼させるダイエット法です。踏み台昇降は、高さ5から30センチの踏み台を使用します。踏み台の高さが高いほど運動強度が強くなり、効率よくカロリーを消費することができます。なお踏み台昇降の強度は、心拍数で判断します。30歳の場合には1分間に130から150回、50歳の場合には1分間に115から135回が目安です。
踏み台昇降などの有酸素運動をした場合、食品から摂取した糖質と体内の脂肪が消費されます。運動の開始直後は、脂肪も消費されるが、糖質の方がエネルギーとして消費されやすい。しかし運動を続けると徐々に脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。なお糖質・脂肪のどちらかがエネルギーとして消費されるかは、時間だけではなく、運動強度の影響も大きい。強度が強い運動は、糖質を多く消費し、長く続けられるような運動は、脂肪を多く消費する傾向があります。

階段ダイエットは、階段を昇り降りすることにより、脂肪を燃焼させるダイエット法です。階段の昇り降りは、ウォーキングと比べると運動強度が強く、効率よくカロリーを消費することができます。
階段の昇り降りなどの有酸素運動をした場合、食品から摂取した糖質と体内の脂肪が消費されます。運動の開始直後は、脂肪も消費されるが、糖質の方がエネルギーとして消費されやすい。しかし運動を続けると徐々に脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。なお糖質・脂肪のどちらかがエネルギーとして消費されるかは、時間だけではなく、運動強度の影響も大きい。強度が強い運動は、糖質を多く消費し、長く続けられるような運動は、脂肪を多く消費する傾向があります。

自転車ダイエットは、自転車で脂肪を燃焼させるダイエット法です。自転車は、いつもより少し早く漕ぎます。時速20キロ以上で30分以上の漕ぐことがダイエット的によい言われています。
自転車などの有酸素運動をした場合、食品から摂取した糖質と体内の脂肪が消費されます。運動の開始直後は、脂肪も消費されるが、糖質の方がエネルギーとして消費されやすい。しかし運動を続けると徐々に脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。なお糖質・脂肪のどちらかがエネルギーとして消費されるかは、時間だけではなく、運動強度の影響も大きい。強度が強い運動は、糖質を多く消費し、長く続けられるような運動は、脂肪を多く消費する傾向があります。

ダンベルダイエットは、ダンベルの重さを利用し、筋肉を鍛えたり、消費カロリーをアップさせるダイエット法です。 ダンベルの重さ（負荷）を利用することにより、効率よく筋肉を鍛えられます。またダンベルをウォーキングに持ち歩けば、ダンベルの重さに相当する消費カロリーをアップさせることができます。
ダンベルには、筋肉を強化し、基礎代謝をアップさせる働きがあります。基礎代謝がアップすれば、痩せやすい体になります。 基礎代謝は、運動など何もしなくても人間の生命活動を維持する為に必要なエネルギーです。一般成人女性は1日約1,200キロカロリー、一般成人男性は1日約1,500キロカロリーとされています。なおエネルギー消費量の半分以上は、筋肉（骨格筋）・肝臓・脳がを占めています。その為筋肉を強化すれば、消費エネルギーも増加します。
1日あたりの基礎代謝量＝基礎代謝基準値（性別・年齢により異なる）×体重