ダイエット方法
ダイエット方法を食事（食べる）・飲料（飲む）・運動・サプリ（サプリメント）・その他に分けて紹介しています。なおダイエット方法は、「あ行」から「わ行」でも検索できます。また基礎知識・ニュースなども紹介しています。
先ず自身のBMI（肥満度）を確認しましょう。
| クリックし、ご自身の身長と体重を入力して下さい。 ★BMI（肥満度）・標準体重をチャック |
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| BMI値が18.5未満の場合 | やせ |
| BMI値が18.5以上25.0未満の場合 | 普通 |
| BMI値が25.0以上30.0未満の場合 | 肥満度Ⅰ |
| BMI値が30.0以上35.0未満の場合 | 肥満度Ⅱ |
| BMI値が35.0以上40.0未満の場合 | 肥満度Ⅲ |
| BMI値が40.0以上の場合 | 肥満度Ⅳ |
BMI（肥満度）が22.0となる体重を標準体重と言います。
BMI（肥満度）＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
ダイエット方法の基礎
ダイエット方法（運動・食事）では、体重を減少させ、痩せるという強い意志が大変重要です。強い意志がなければ、ダイエットが難しいのが現実です。食欲の誘惑に負けたり、運動不足にならないように強い意志を持ちましょう。またダイエットを長期的に継続する意志も重要です。例えどんなよい方法でも継続しなければ、長期的な効果は得られません。一時的に痩せたとしても、元の体重に戻ったりします。強い意志を持ち、継続を誓いましょう。
なお間違ったダイエットは、健康を害したり、過食の原因となったりします。短期ではなく、長期的に健康に痩せましょう。無理は禁物です。
芸能人ダイエット方法
倖田來未さんは、夕方6時以降食事をしない。夕方から夜間の食事は、副交感神経の働きにより脂肪を蓄積しやすい。睡眠2から3時間前の食事は極力控えましょう。なお夕方6時の時間はライフスタイルに合わせ、変更しましょう。
熊田曜子さんは、炭水化物をなるべく摂取しないで、野菜中心の食事をしたり、ジムに通ったり、またジョギングやウォーキングをして、3ヶ月で8キロ痩せた。なお食事や運動だけでなく、こまめに体重も測定したそうです。
くわばたりえさんは、コアリズムを実践し、1ヶ月半（46日後）でウエストが20センチ、体重が6キロも激減した。コアリズムは、ラテン系ダンスをベースにし、腰を中心に振るセクシーダンス系エクササイズです。
友近さんは、DHCプロテインダイエットを実践し、3ヶ月でウエストが19センチ、体重が8キロも激減した。プロテインダイエットは、1袋あたり178キロカロリー以下だが、1回の食事に必要なたんぱく質・ビタミン・ミネラルが摂取できます。
1日1回炭水化物（ご飯・パンなど）を控え、高たんぱくの食事をする。炭水化物は、ブドウ糖に分解され、血糖値を上昇させる。なお炭水化物は、1日の食事で90グラム（お茶碗約2杯分）摂取する必要がある。
血糖値を急激に上昇させる食事（GI値の高い食物）を控え、血糖値を急激に上昇させない食事（GI値の低い食物）を食べる。なお血糖値が急激に上昇すれば、インシュリンの働きにより脂肪を蓄積しやすくなります。
おすすめダイエット方法
いつもより早く、呼吸が少し荒くなる程度で歩く方法。背筋を伸ばし、腕を大きく振り、足はかかとから着地し、つま先で地面を蹴るように歩きます。歩幅は、身長（センチ）×0.45が目安です。誰にでもできるのが魅力。
踏み台昇降をする方法。踏み台を利用することにより、負荷が増加し、効率よく脂肪を燃焼させることができます。また大腰筋・大腿四頭筋などを鍛えることにより、基礎代謝がアップし、太りにくい体になる。
ひと口に30から50回噛む方法。よく噛んで食事するとヒスタミンが分泌され、満腹中枢を刺激し、食欲を抑制します。食欲を抑制できれば、少量の食事でも満腹感を感じます。なお早食いは、満腹中枢を刺激できず、食べ過ぎを促す。
毎食前にキャベツ1個の6分の1を10分掛けて食べる方法。よく噛み、時間を掛けて食事することにより、満腹中枢を刺激します。満腹中枢を刺激できれば、少量の食事でも満腹感を感じます。キャベツは、美肌や便秘解消にも役立つ。
毎食前に寒天を食べる方法。時間を掛けて食事することにより、満腹中枢を刺激します。なお寒天は、ノンカロリー。また胃の中での滞在時間が長く、満腹感を持続させる不溶性食物繊維も多く含まれている。寒天は以前大人気でした。
1日に1回豆腐中心に食べる方法。豆腐は、高たんぱく、低カロリー。たんぱく質が不足すると筋肉量が減少し、痩せにくい体になります。また豆腐には、肥満などの予防や改善に働きがあるイソフラボンも豊富に含まれている。
1日に1回もやし中心に食べる方法。もやしは、低カロリー。もやし中心の食事をすることにより、摂取カロリーを削減できる。またもやしは、季節に関係なく、手頃な価格で手に入るのが魅力です。家計にやさしい。
朝食または夕食にグレープフルーツ中心に食べる方法。グレープフルーツ中心の食事をすることにより、摂取カロリーを削減できる。なおグレープフルーツは、食事だけでなく、皮に含まれる香りも必ず嗅ぎましょう。
夕食前に野菜スープを食べ・飲む方法。食前に食べ・飲むことにより、満腹中枢を刺激する。またスープの水分により、少量の食事でも満腹感を感じる。野菜スープの代わりに具沢山みそ汁でもＯＫ。
毎日欠かさず食事・行動（運動）・体重を記録する方法。食事・行動（運動）・体重を記録し、問題点を探ります。問題点を見つけたら食事・行動（運動）を改善する必要がある。PCや携帯電話を上手に利用しましょう。
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