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簡単ダイエットを食事・飲料・運動・サプリ・その他に分けて紹介しています。簡単ダイエットは、「行」でも検索できます。またメタボ検診に対応して、メタボリックシンドローム（内臓脂肪型肥満）の基準と健康診断の見方も紹介しています。
厚生労働省の国民健康調査によるとメタボリックシンドロームに該当する中高年とその予備軍が約1,940万人も存在するそうです。中高年の男性の2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームかその予備軍に該当する状況が3年間続いています。
| ウエストが基準値以上、そして血清脂質・血糖値・血圧値の内、2項目以上に該当する場合はメタボリックシンドローム（内臓脂肪型肥満）に該当します。 | |
| ウエスト | （男性）85センチ以上 （女性）90センチ以上 |
| 血清脂質 | （中性脂肪値）150mg/dL以上、又は （善玉コレステロール値）40mg/dL未満 |
| 血糖値 | （空腹時血糖値）110mg/dL以上 |
| 血圧値 | （最高血圧値）130mmHg以上、又は （最低血圧値）85mmHg以上 |
なおメタボリックシンドローム（内臓脂肪型肥満）基準は見直される可能性があります。
簡単ダイエットの基本は、摂取カロリーの削減と消費カロリーの増加です。食事は、適量そして栄養バランスが重要です。運動は、適度に毎日行う必要があります。有酸素運動は、脂肪を燃焼させ、無酸素運動は、基礎代謝をアップさせます。
なお間違ったダイエットは、過食症・拒食症の原因となったり、健康を損なう場合があります。短期間の急激なダイエットは危険です。ゆっくり減量しましょう。
キャベツ1個の6分の1を毎食前に10分掛けて食べます。キャベツを食前に食べることにより、満腹中枢を刺激できます。キャベツは、低カロリー、そして食物繊維が豊富です。
寒天を毎食前に食べます。寒天を食前に食べることにより、満腹中枢を刺激できます。寒天は、ノンカロリー、、そして食物繊維が豊富です。以前寒天がなくなるニュースがありました。
コンニャクを毎食前に食べます。コンニャクを食前に食べることにより、満腹中枢を刺激できます。コンニャクは、低カロリー、そして食物繊維が豊富です。白滝（糸コンニャク）でも代用できます。
もやし中心の食事を3食の内1食にします。もやしは、低カロリー、そしてボリュームがある為摂取カロリーが削減できます。またもやしは、食物繊維が豊富で、手頃な値段が魅力です。
黒酢を有酸素運動の30分前に飲みます。黒酢のアミノ酸と有酸素運動により、脂肪を効率よく燃焼させることができます。また黒酢は、クエン酸が豊富で、疲労回復に役立ちます。
コーヒーを1日に5杯前後飲みます。コーヒーのカフェインにより、脂肪を効率よく燃焼させることができます。カフェインには、覚醒作用があるので、午前中や昼間の活動時間帯に飲みましょう。
紅茶を1日に5杯前後飲みます。紅茶のカフェインにより、脂肪を効率よく燃焼させることができます。紅茶には、覚醒作用があるので、午前中や昼間の活動時間帯に飲みましょう。
ミネラルウォーターを1日2リットル飲みます。ミネラルウォーターは、1度に200～300ミリリットルずつこまめに飲みます。ミネラルウォーターを食事中に飲むと満腹中枢を刺激できます。
夕方6時以降食事をしません。夜間は、副交感神経の働きにより、脂肪が蓄積しやすくなります。夜間の食事を控え、脂肪の蓄積を防ぎます。夕食の時間は、ライフスタイルで調整しましょう。
最初に野菜などの食物繊維を多く含む食品を食べ、次に肉・魚などのたんぱく質や脂質を多く含む食品を食べます。そして最後にご飯・パンなどの炭水化物（糖質）を多く含む食品を食べます。
ウォーキングは、いつもより早く歩きます。背筋を伸ばし、腕を大きく振り、呼吸が少し荒くなる程度で歩きます。ウォーキングは、一番手軽に始められる有酸素運動です。15分以上歩きましょう。
簡単ダイエット実践中。踏み台昇降は、管理人が実践し、おすすめです。天候を気にせず、自宅でできるのがメリットです。手にダンベルや本を持て、踏み台昇降を行えば、効率よく脂肪を燃焼できます。15分以上行いましょう。
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